در چه ساعتی باید شام بخوریم؟ | رعایت ساعت شبانه‌روزی غذا خوردن

شاید شما هم شنیده باشید که نباید خیلی دیر وقت شام خورد، زیرا برای سلامت خوب نیست. اما خیلی دیر وقت یعنی چه زمانی؟

همانطور که یک ریتم سیرکادین یا شبانه‌روزی برای کنترل خواب ما وجود دارد، ساعتی شبانه‌روی برای خوردن وجود دارد. به هم زدن این ساعت با غذا خوردن در ساعات دیر وقت شب یا در زمان‌های غیر معمول می‌تواند بر خواب ما و توانایی ما بر حفظ وزن سالم اثر بگذارد.

همچنین بررسی‌های متعدد نشان داه‌اند که اگر بزرگترین وعده غذایی شما شام باشد (بیشترین میزان انرژی دریافتی شما در شب باشد) با احتمال بیشتری در معرض خطر چاقی قرار می‌گیرید. پژوهشگران در بررسی‌هایشان گروهی از افراد را وا داشته‌اند که کالری‌های بیشتری را در صبحانه نسبت به شام مصرف کنند و گروهی دیگر غذای بیشتری در شام نسبت به صبحانه خوده‌اند، نتیجه آن بوده است که گروه اول وزن کم کرده‌اند و گروه دوم وزن اضافه کرده‌اند.

همچنین در بررسی‌ها، افرادی که بیشتر کالری‌هایشان را در هنگام شام دریافت کرده‌اند، به نخوردن صبحانه گرایش یافته‌ داشته‌اند، خواب بدتری داشته‌اند، در مجموع کالری‌های بییشتری مصرف کرده‌اند و چاق شده‌اند.

اما دقیقا در چه ساعتی از شب باید شام خورد؟ گرچه دانشمندان درباره ساعت واحدی توافق ندارند، اما اجماع نظر دارند که فاصله میان شام خوردن و خواب باید دست کم ۳ ساعت باشد. بنابراین اگر برای مثال در ساعت ۱۱ شب به بستر می‌روید، شامتان نباید پس از ساعت ۸ شب باشد.

نخوردن اسنک یا میان‌وعده در انتهای شب نیز می‌تواند علائم «بیماری ریفلاکس اسید» (بازگشت محتویات اسیدی معده به درون مری) را تخفیف دهد.

اگر در ساعات پایانی شب احساس گرسنگی کنترل‌ناپذیری می‌کنید، باید زمان‌بندی غذا خوردن‌هایتان را در طول روز تغییر دهید.

سعی کنید کالری بیشتری در ساعت ابتدایی‌تر روز دریافت کنید، دست کم ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی بخورید، به جای غذا خوردن به صورت سه وعده بزرگ در هر روز، غذای‌تان را به صورت شش وعده غذایی کوچک مصرف کنید. همه این اقدامات با کاهش وزن همراهی دارند. همچنین پیش از هر تغییر عمده‌ای در برنامه غذایی‌تان بهتر است با پزشک مشورت کنید.

با ایجاد چنین روالی در غذا خوردن‌هایتان در طول روز، هنگامی که شب به بستر می‌روید، معده‌تان در انتظار غذایی نخواهد بود و احساس گرسنگی آخر شب به سراغتان نخواهد آمد

کد خبر 734294

  • استفاده از اجاق گاز با آسم کودکان و سایر مشکلات بهداشتی ارتباط دارد | حتی هود هم همه مشکلات را حل نمی‌کند

  • آشنایی با دردهای مقلد دندان که می‌توانند ضایعات جبران ناپذیری به دنبال داشته باشد

  • در چه ساعتی باید شام بخوریم؟ | رعایت ساعت شبانه‌روزی غذا خوردن

  • تصاویری عجیب از بدنه ضعیف تیبای ۳۰۰ میلیون تومانی |‌ واکنش راننده تیبا بعد از تصادف

  • تصویر متهمی که امروز به دلیل اغتشاشات به اعدام محکوم شد | رای قابل فرجام خواهی است؟

  • تصاویر تیک آف ایرباس ۳۸۰ توسط خلبان محجبه

  • خبر خوش معاون رئیس جمهور | افزایش فوق‌ العاده عائله‌ مندی و حق اولاد در حقوق امسال

  • ببینید | واکنش تند رائفی پور: علی کریمی با گفتن صیغه‌زاده به من توهین کرد | پرستویی دروغ می‌گوید و فریب خورده

  • هشدار زلزله در تهران با فعال بودن گسل مهم ایوانکی | وقوع زمین لرزه در تهران حتمی است!

  • ببینید | صف طولانی کارتن‌خواب‌های لس‌آنجلس برای یک وعده غذای گرم

  • دمنوشی که قاتل نفخ شکم است و استرس را کاهش می‌دهد

  • تصاویر تیک آف ایرباس ۳۸۰ توسط خلبان محجبه

  • هشدار زلزله در تهران با فعال بودن گسل مهم ایوانکی | وقوع زمین لرزه در تهران حتمی است!

  • اعتراف مهم یکی از متهمان اغتشاشات | شلیک به سمت مامورین انتظامی

  • تغییر سن بازنشستگی در لایحه بودجه ۱۴۰۲ | تصمیم مهم دولت برای سن بازنشستگی

  • ببینید | هشدار هواشناسی: امشب سردترین شب سال است

  • پردرآمدترین بازیکن فوتبال جهان نمی‌تواند رانندگی کند | حسرت نشستن پشت ماشین‌های لوکس برای فوق ستاره مردمی!

  • بهترین زمان خوردن صبحانه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *