۷ علامت مهم که نشان‌دهنده کمبود ویتامین K در بدن است
فقر ویتامین K تقریبا در ۳۱ درصد از بزرگسالان دیده می‌شود. فقر ناشی از این ویتامین بر استخوان‌ها، مفاصل و قلب تاثیر می‌گذارد بنابراین باید نشانه‌های کمبود این ویتامین در بدن را جدی گرفت.
به گزارش همشهری آنلاین، دو نوع ویتامین K۱ و K۲ شناخته شده است. ویتامین K۱ نقش مهمی در لخته شدن خون دارد در حالی که نوع دوم برای سلامت استخوان‌ها، تنظیم رشد سلولی و جلوگیری از کلسیفیکاسیون شریان‌ها موثر است.
برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، توصیه می‌شود بزرگسالان به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند. این غذاها سرشار از ویتامین K۱ هستند. اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامین K۲ هستند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین؛ بهتر است با غذاهای حاوی چربی‌های سالم آن را به بدن برسانید. زنان در سنین ۱۹ سال به بالا به روزانه ۹۰ میکروگرم ویتامین K نیاز دارند. این میزان برای مردان در همین سنین باید ۱۲۰ میکروگرم باشد.
_ خونریزی زیاد: اگر زخم‌های شما خونریزی شدیدی دارند، شما ممکن است دچار فقر ویتامین K شده باشید. دوره‌های شدید قاعدگی، وجود خون در ادرار یا مدفوع، خونریزی شدید بینی و یا لثه‌ها نیز ممکن است ناشی از فقر این ویتامین باشد.
_ از دست رفتن قدرت استخوان‌ها: ویتامین K می‌تواند در سلامت استخوان‌ها نقش داشته باشد. برخی تحقیقات رابطه بین مصرف بیشتر ویتامین K و افزایش تراکم استخوان و همچنین خطر کمتر شکستگی‌های لگن را ثابت کرده‌اند.
_ مشکلات قلب: هنگامی که سطح ویتامین K در بدن پایین است، کلسیفیکاسیون عروقی رخ می‌دهد. این عارضه یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب است. افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه بیشتر در معرض کلسیفیکاسیون عروقی هستند.
_ بروز علائم آرتریت: در اثر کمبود ویتامین K، استخوان‌ها و غضروف‌ها تمام مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنند. این وضعیت، خطر ابتلا به استئوآرتریت را افزایش خواهد داد.
_ کبودی پوست: افرادی هستند که با کمترین ضربه به شدت کبود می‌شوند. انجام یک آزمایش خون ساده برای تعیین میزان ویتامین K بدن برای افرادی که از این مشکل شکایت دارند پیشنهاد می‌شود. تشخیص زودهنگام افت ویتامین K در خون به راحتی قابل کنترل بوده و علائم به سرعت برطرف می‌شود.
_ دیابت: فقر ویتامین K در بدن خطر ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد و این را محققان هلندی ثابت کرده‌اند. علت دقیق این که چرا ویتامین K دارای اثر محافظتی علیه دیابت است، مشخص نشده ولی شاید به این خاطر باشد که این ویتامین سبب کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می.شود.
_ پوکی استخوان: کمبود ویتامین K با ابتلا به پوکی استخوان مرتبط است. این ویتامین در ساختن یک نوع پروتئین استخوان به نام استئوکلسین نقش مهمی دارد. بهتر است زنان مصرف سبزیجات به ویژه انواع دارای برگ سبز را در اوایل دوران یائسگی یا پیش از آن افزایش دهند.
- باورهای اشتباه درباره کاهش وزن که باید فراموششان کنید
کد خبر 799426 منبع: ایسنا
-
مبارزه با تنبلی و به تعویق انداختن کارها با این راهکارهای ساده | چرا مدام کارهایمان را به فردا موکول می‌کنیم؟
-
شخصیت شناسی از روی طرز خوابیدن افراد ؛ کدام طرف تخت خواب می‌خوابید؟ | می‌دانستید مدل خوابیدن افراد هویت آنها را فاش می‌کند؟
-
عوارض دردناک زیاده روی در مصرف خرمالو
-
اگر ریزش مو دارید بخوانید | نکات طلایی مراقبت مو
-
کمبود این ویتامین باعث چاقی می‌شود | کمبود چه ویتامینی باعث گرسنگی می‌شود؟
-
با این مدل پیاده روی عمر خود را افزایش دهید | پیاده روی سریع چه فوایدی دارد ؟
-
برای خواب راحت چه نخوریم ؟ | ۱۱ ماده غذایی که خواب شب را از شما می‌گیرد
-
غوغای علیرضا دبیر: ضد انقلاب با من مشکل دارد | یکی با موبایلش بازی می‌کند و یکی هم نماز مستحبی می‌خواند | کارهایی را که من کردم گواردیولا هم می‌کند
-
جزئیات اختصاصی از پرونده باغبان مهرجویی | ۳۰میلیون تومان از او طلب داشتم I ماجرای سرقت جاروبرقی از خانه مهرجویی چه بود؟
-
فاجعه در شیراز ؛ گیاهان هرز به جان اثر تاریخی دوران هخامنشی افتادند + تصاویر
-
فراری دادن سرمربی محبوب از ایران؛ می‌خواهم بروم | زمان بازگشت به کشورم فرارسیده است!
-
گوترش در گذرگاه رفح حاضر شد | آتش بس بی قید و شرط برای امدادرسانی به غزه
-
عکس | دریچه‌های فاضلاب بوشهر به رنگ پرچم اسرائیل درآمد
-
حمله به موقع مقاومت مشروع و مقبول است | هر جنگی در اسلام باید با اجازه خداوند باشد | باید به سازمان های بین‌الملی نفرین فرستاد
-
شبنم قلی خانی مجری شبکه خارجی شد | تیپ قلی خانی هنگام اجرا را ببینید
-
جزئیات اختصاصی از پرونده باغبان مهرجویی | ۳۰میلیون تومان از او طلب داشتم I ماجرای سرقت جاروبرقی از خانه مهرجویی چه بود؟
-
تصاویر گردان‌های القسام از لحظه آزادی دو زندانی زن آمریکایی
-
یحیی جانشین مورایس در اصفهان! | تصمیم قاطع درویش در خصوص نامه فسخ گل محمدی
-
قسم بازیکن هوادار در خصوص گفته داور | تصمیم داور در صحنه پنالتی استقلال درست بود؟
-
من هاشمی‌نسب هستم؛ با یک تلفن من را از نیمکت استقلال بلند نکنید | من از شما بیشتر خاک خوردم!
-
شمخانی: نتانیاهو توصیه بایدن را جدی بگیرد | توصیه بایدن چه بود؟
-
جوانی که خود را با تراکتور به مرز عراق رساند تا به غزه برود | امروز حرم ما غزه است | ما جوانان آماده نبرد با رژیم صهیونیستی هستیم
-
انتقام فوری حزب الله از اسرائیل | سه صهیونیست به هلاکت رسیدند
-
عکس | دریچه‌های فاضلاب بوشهر به رنگ پرچم اسرائیل درآمد
